Hou het eenvoudig

Geplaatst op 28 november, 2011 

Het leven is eigenlijk zo simpel als je het eenvoudig houdt.

Keep it simple, zo noemt Karen Casey het in haar boek ‘Codependence and the Power of Detachment’.  Aan de hand van de levensverhalen van mensen die zich afhankelijk hebben gemaakt van alcohol, drugs en andere mensen, beschrijft ze de kracht van ‘detachment’. Gesteund door de spirituele principes van de AA en Al Anon vinden deze mensen zichzelf terug .

To detach: jezelf losmaken. In woordenboeken kom je als vertaling ook tegen: afstandelijkheid, gereserveerdheid en koelheid. Daar heeft het naar mijn idee allemaal niets mee te maken. Waar detachment voor mij mee te maken heeft is: wat is van wie? Welke gevoelens, behoeften, gedachten, problemen, issues, verslavingen, overtuigingen, consequenties etc. zijn van jou en welke zijn van de ander?

Wat van een ander is, daar blijf je vanaf, daar laat je de ander eigen verantwoordelijkheid voor nemen, gesteund door de consequenties die hij/zij voorgeschoteld krijgt als gevolg van zijn/haar gedrag.  Wat van jezelf is, daar neem je zelf  verantwoordelijkheid voor.

De levensverhalen in het boek zijn heftig. Heftig in de zin van de problemen waar mensen mee worstelen als gevolg van hun verslavingen. Heftig ook in de zin van de enorme veranderingen die optreden door de principes van ‘detachment’ op een dagelijkse basis te oefenen.

Als je ervan uitgaat dat hoe een ander zijn/haar leven leeft, voor hem of haar werkt, dan hoef je er geen oordelen over te hebben, dan hoef je je er niet mee te bemoeien, dan hoef je het leven van de ander niet toe het jouwe te maken, dan hoef je je geen zorgen te maken. Wat overblijft is de ruimte en de vrede van het leven van je eigen leven.

Credits: ik kreeg het boek ‘Codependence and the Power of Detachment’ als cadeautje van Henny Bos die ook over Codependency schrijft.

Lees ook: Hou van jezelf van Petra Maartense

Bewaard onder Boeken, Codependency | 6 Comments

Tags: , , , , ,

Helende ontmoetingen

Geplaatst op 25 november, 2011 

Stel: je bent op vakantie in een ver land waar je totaal onbekend bent. Op een mooie dag maak je een avontuurlijke wandeling en op een gegeven moment weet je niet meer waar je bent of welke kant je op moet.

Stel: je kunt op dat moment kiezen uit twee scenario’s:

Scenario 1: Je ontmoet een gids die stap voor stap vertelt wat je moet doen om weer thuis te komen.
Scenario 2: Je ontmoet een andere avonturier die ook niet weet waar hij/zij heen gaat en samen wisselen jullie verhalen uit over jullie avonturen.

Ik had vandaag een ontmoeting vergelijkbaar met scenario 2 en het was een helende ontmoeting. Bedankt A voor je openheid, je eerlijkheid en je verhalen. Goeie reis.

Bewaard onder Persoonlijk | 6 Comments

Tags: , ,

Vraag en antwoord: hoe kom ik van codependency af? (5)

Geplaatst op 24 november, 2011 

Vorig jaar ben ik een serie blogposts begonnen naar aanleiding van de lezersvraag: hoe kom ik van codependency af? Ik heb deze serie helaas niet afgemaakt en merk dat de blogposts over dit onderwerp nog regelmatig worden gelezen.

Ik wil daarom graag nog een aantal activiteiten noemen die mij hebben geholpen. Een aantal hiervan gebruik ik nog zeer regelmatig en sommige zelfs dagelijks.

In de eerdere blogposts in deze serie noemde ik al het volgende:

Het twaalf stappen programma
Spiegelogie
Onderwijs jezelf
The serenity prayer

En als aanvulling hierop:

Een dagboek bijhouden
Links naar blogposts:
Dagboek
Mijn therapeut

Familie opstellingen
Links naar externe bronnen:
http://familieopstellingen.startpagina.nl/
http://nl.wikipedia.org/wiki/Familieopstelling

Geweldloze Communicatie
Link naar blogposts:
Alle blogposts met de tag geweldloze commununicatie
Link naar externe bron:
http://nl.wikipedia.org/wiki/Geweldloze_communicatie

Speaking Circles
Link naar externe bron:
Meestgestelde vragen over Speaking Circles

Affirmaties
Links naar blogpost:
Alle blogposts met de tag affirmaties

Meditatie en visualisatie
Links naar externe bronnen:
http://meditatie.startpagina.nl/
http://www.abc-van-meditatie.nl/

Dankbaarheid
Links naar blogposts:
Alle blogposts met de tag dankbaarheid

The Work
Link naar blogpost:
Ik kan het niet
Link naar externe bron:
The Work of Byron Katie

Emotional Freedom Techniques
Links naar externe bronnen:
http://nl.wikipedia.org/wiki/Emotional_Freedom_Techniques

MIR methode
Link naar blogpost:
De MIR methode voor zelfheling

Tai Chi
Links naar externe bronnen:
http://taichi.startpagina.nl/
http://nl.wikipedia.org/wiki/Tai_chi

Oplossingsgericht werken
Links naar externe bronnen:
http://noam-nieuwsbrief.blogspot.nl/
http://www.oplossingsgerichtmanagement.nl/
http://www.oplossingsgerichtwerken.blogspot.nl/
http://solutionfocusedchange.blogspot.nl/

Kies en voel steeds wat voor jou werkt. Zoals je in sommige blogposts kunt lezen ben ik niet altijd 100% enthousiast over een bepaalde methode. Ook dat hoort bij het proces.

Bovenstaande lijst is zo’n beetje mijn recept voor ‘opkrabbelen’ , een term naar het gelijknamige boek van Karin Ramaker dat zeer binnenkort verschijnt.

Bewaard onder Codependency, Vraag en antwoord | 6 Comments

Tags: , , ,

Twitter als recovery community

Geplaatst op 4 april, 2011 

Sommige Engelse woorden klinken voor mij meer vertrouwd dan de Nederlandse vertaling ervan. Recovery is zo’n woord.

Bij recovery denk ik aan een diepgaand persoonlijk transformatieproces, al dan niet met behulp van een twaalf stappen programma. Ik denk aan mensen die de moed hebben te erkennen dat ze machteloos zijn over een probleem dat hun leven aan het verwoesten is. Een verslaving is zo’n probleem, codependency ook.

Voor wie begint aan het proces van recovery (herstel of heling om dan toch maar een Nederlands equivalent te gebruiken), is het wezenlijk te weten dat het weliswaar een individueel proces is maar dat niemand dit proces alleen ondergaat. Iedereen is met elkaar verbonden en de stap van één individu in het proces komt ten goede aan alle anderen.

Via twitter is het mogelijk om via de hashtag #XA in contact te zijn met de recovery community van mensen die met een twaalf stappen programma werken. Via deze hashtag worden ervaringen uitgewisseld en wordt kracht en hoop gedeeld. Ik heb al heel wat inspirerende en ontroerende tweets gelezen.

Ook als je geen twitter account hebt, kun je de recovery tweets lezen via www.search.twitter.com en zoeken op #XA. De recovery tweets zijn voornamelijk in het Engels. Nederlandse tweets heb ik er nog nauwelijks ontdekt. Wellicht dat ook Nederland #XA gaat ontdekken en gebruiken.

Lees ook:

Bewaard onder Codependency, Inspiratie | Reageer

Tags: , , , , ,

De stem van codependency

Geplaatst op 8 maart, 2011 

Codependency praat met een stem, een innerlijke stem. Misschien zelfs wel met meerdere stemmen.

Ik vergelijk het wel eens met de innerlijke stem waarmee een verslaving praat en die de verslaafde doet geloven dat hij/zij alles nog onder controle heeft.

Codependency kent ook zo’n soort innerlijke stem. Een stem die je bijvoorbeeld probeert wijs te maken dat je op een gegeven moment ver genoeg bent in je proces van heling en dat je alles al weet over codependency en heling.

Als je erin gelooft, kun je jezelf lelijk saboteren. Met ‘alles weten’ blokkeer je de magie van het proces van heling.  Wat de stem van codependency je ook wil doen geloven: leer zelf te kiezen en beslissen.

En mocht je er af en toe toch intrappen, veroordeel jezelf er niet voor want die stem die jou ervoor veroordeelt is ook  de stem van codependency. Zo venijnig gaat die stem te werk: je eerst verleiden en je er vervolgens voor veroordelen.

Lees ook: Het gratis e-book (Nederlandse vertaling): ‘Codependence – Dans van Gewonde Zielen‘.

Bewaard onder Codependency | 2 Comments

Tags: , , ,

Hoe ziet een emotionele wond eruit?

Geplaatst op 2 december, 2010 

Laatst blogde ik al over herinneringen en de emotionele wond en merkte dat ik behoefte had die wond een gezicht te geven.

Ik weet niet of het waar is maar ik hoor wel eens zeggen dat als je bijvoorbeeld een wondje hebt aan je vinger, dat je het genezingsproces vertraagt als je de wond afdicht onder een pleister. Volgens mij werkt het met emotionele wonden net zo: die willen in de openbaarheid, die willen gezien en gehoord worden. Oh ja, en ook gevoeld natuurlijk.

Ik laat mijn emotionele wonden wel eens aan het woord als ik schrijf maar hoe kan ik mijn emotionele wond laten zien? Zo dus, met een tekening in paint versie 0.0.

Ga nou maar snel helen wond 🙂

Bewaard onder Persoonlijk | 15 Comments

Tags: ,

Dat KAA UUU TEE schuldgevoel

Geplaatst op 22 november, 2010 

Quasi gevoelens

Volgens de geweldloze communicatie is jezelf schuldig voelen geen gevoel maar een zogenaamd quasi gevoel. Wat ermee bedoeld wordt is dat het meer zegt over hoe je een gebeurtenis en/of gevoelens daarbij interpreteert, dan over het gevoel zelf. Bij quasi gevoelens past ‘ik heb het idee dat…’ of ‘ik vind dat…’ of ‘ik denk dat…’.

Als jezelf schuldig voelen geen gevoel is maar een interpretatie, wat is dan het gevoel dat je in je lichaam voelt als je het idee hebt, vind dat, denkt dat, je ergens ‘schuldig’ aan bent?

Om te beginnen hou ik niet zo van dat ergens ‘schuldig’ aan zijn. Liever zeg ik dan bijvoorbeeld: iets gedaan hebben (of niet gedaan hebben) dat je betreurt en dat je graag anders had gedaan.

Gevoelens

Het gevoel hierbij kan bijvoorbeeld droefheid of verdriet zijn. Voorbeeld: je hebt knetterende ruzie gemaakt met je beste vriend of vriendin en je voelt je bedroefd dat je hem/haar niet zo respectvol hebt behandeld als je graag had gewild.

Een ander gevoel dat kan spelen is angst. Angst voor de consequenties of angst voor de straf. In het voorbeeld van die knetterende ruzie kun je bijvoorbeeld bang zijn om de vriendschap te verliezen.

Het venijn met angst voor straf is dat het niet zozeer anderen zijn die ons straffen (al kunnen we hun gedrag wel als staf ervaren), maar dat we vooral onszelf straffen. We straffen onszelf vaak onbewust door aan de lopende band over onszelf te oordelen, oordelen over wat we hebben gedaan (het was stom wat ik deed) of erger nog, oordelen over wie we zijn (ik ben stom dat ik dat deed).

Maar wat het gevoel ook is, droefheid, verdriet, angst, of een combinatie daarvan, de beleving van ergens ‘schuldig’ aan  zijn, vraagt om actie.

Het twaalf stappen programma

Het spirituele twaalf stappen programma kent hiervoor de stappen 8 en 9.

8. We maakten een lijst met de namen van allen die door ons schade en leed hadden ondervonden en verklaarden ons bereid om dit bij hen allen goed te maken.

9. Wij hebben waar het mogelijk was dit rechtstreeks weer met zulke mensen goedgemaakt,behalve wanneer dit hen of anderen zou kwetsen.

In het voorbeeld van die knetterende ruzie zou je die vriend of vriendin kunnen zeggen dat je jouw aandeel in de knetterende ruzie betreurt. Soms is het nodig een stap verder te gaan en expliciet te benoemen wat het precies is dat je gedaan of gezegd hebt wat je betreurt.

In bepaalde situaties volstaan woorden niet. Stel dat je tijdens die ruzie met je beste vriend of vriendin een wild armgebaar hebt gemaakt en daarbij de bril van je vriend of vriendin hebt beschadigd, dan is het nodig dat je ook de schade aan die bril vergoedt.

Wat nodig is om te doen, is eigen verantwoordelijkheid nemen voor jouw aandeel in wat er is gebeurd. Eigen verantwoordelijkheid nemen voor jouw aandeel maakt je vrij. Dat betekent niet dat je daarmee de vriendschap kunt behouden. Misschien dat je beste vriend of vriendin je verhaal aanhoort en alsnog besluit geen vriendschap meer te willen. Dat kan pijnlijk zijn. Maar eigen verantwoordelijkheid nemen doe je niet om de eventuele consequenties van wat er is gebeurd te controleren of te manipuleren, maar om jezelf vrij te maken. Over de uitkomst heb je geen controle.

Het helen van de emotionele wond

Aansluitend op de blogpost ‘Herinneringen en de emotionele wond’: het kan helend zijn voor de wond om te werken met de stappen 8 en 9 van het twaalf stappen programma.

Bijvoorbeeld de herinneringen aan, en emotionele wond van, die relatie die lang geleden niet is geworden wat je graag had gewild. Werken met de stappen betekent dat je op zoek gaat naar jouw aandeel in het mislukken van die relatie en dat je daar eigen verantwoordelijkheid voor neemt. Bijvoorbeeld door je ex-partner te vertellen over je zelfonderzoek en dat je jouw aandeel in het beëindigen van de relatie betreurt.

Het maakt je vrij. Niet van de ene op de andere dag maar je haalt de kracht weg van dat innerlijke deel dat er op uit is jezelf te straffen voor iets dat misschien 10 jaar, 20 jaar of nog langer geleden is gebeurd. Eigen verantwoordelijkheid nemen maakt vrij. Werken met de twaalf stappen maakt vrij.

KAA UUU TEE?

Als een schuldgevoel geen gevoel is maar een quasi gevoel, waarom voelt het dan zo KAA UUU TEE? Mijn oordeel over het gevoel heeft niets met het gevoel te maken, of het nou bedroefdheid is, verdriet, angst of iets anders. Mijn oordeel gaat uit naar de stem van de innerlijke criticus die zich zo heerlijk amuseert in situaties die ik in deze blog als voorbeeld noem. Situaties die ook maar een beetje ruiken naar ‘schuld’ zijn brandstof voor de innerlijke criticus. Je kunt van die innerlijke criticus meer last hebben dan van wat er feitelijk is gebeurd.

Bewaard onder Communicatie, Mening, Persoonlijk | 11 Comments

Tags: , , , , , , , ,

Emotionele heling als reden om te bloggen

Geplaatst op 14 juli, 2010 

Er zijn een heleboel redenen om te bloggen. Of om het juist niet te doen 🙂

Deze week las ik het artikel “Personal Blogging for Emotional Healing – 7 Tips for Bloggers” . De titel klonk veelbelovend en de inhoud viel me tegen. Toch wil ik het artikel hier noemen omdat emotionele heling een zeldzame reden is om te bloggen. Zeldzaam maar wel zeer gezond.

Misschien heb je gemerkt dat als je gaat bloggen er allerlei ‘bijwerkingen’ zijn. Emotionele heling kan zo’n bijwerking zijn. Als die bijwerking je bevalt, kun je je er in je blog meer op richten en je blog zelfs gebruiken als gereedschap voor emotionele heling.

Twee quotes uit het artikel:

“Secrecy prevents healing”

Dit klopt en het is geen toeval dat dit aansluit op stap 4 en vooral stap 5 van het spirituele twaalf stappen programma. Het twaalf stappen programma is een waardevol en zeer krachtig gereedschap als het om emotionele heling, verslaving of codependency gaat (deze drie zijn met elkaar verbonden). Dingen op een gezonde manier naar buiten brengen, maakt de weg vrij voor heling (let op: op een gezonde manier!).

“Blogging’s cheaper than therapy, lasts longer than mastu***tion (….)”.

Slecht nieuws voor de therapeuten en goed nieuws voor jou want door te bloggen kun je je eigen therapeut worden.

Lees ook:  ‘Schrijven is jezelf ontmoeten op papier‘.

Bewaard onder Bloggen, Codependency, Schrijven | 3 Comments

Tags: , ,

← Vorige pagina — Volgende pagina →